Si sufres de exceso de grasa en la entrepierna, no te desesperes. Puedes tonificar los muslos internos con ejercicios específicos y cambios en la dieta que te centrarán en la pérdida de peso de cuerpo completo. Los ejercicios para tonificar la entrepierna, te hará más fuerte y más atractiva y mejorará tu confianza a la hora de ir a la playa o llevar leggings y jeans ajustados.
Sentadillas Plie
Para realizar este ejercicio, primero debes colocar los pies a una distancia mayor que el ancho de los hombros y los dedos de los pies deben apuntar hacia afuera, luego debes poner las manos la cintura y bajar en cuclillas. A continuación, tienes que ir tan bajo como puedas y asegúrate de mantener las rodillas a la altura de los dedos de los pies y luego asegúrate de empujar hacia arriba desde el pie y los talones. Recuerda no arquear los hombros y mantener la espalda recta y el tronco apretado, porque es importante exhalar siempre que se contraen los músculos, así que tienes que asegurarte de inhalar al bajar y exhalar al subir. Tienes que hacer tantas repeticiones como puedas durante un minuto aproximadamente.
Levantamiento de piernas lateral
Túmbate de lado, dobla la pierna derecha y sujeta la cabeza con el brazo derecho. Sube la pierna izquierda y levántala todo lo que puedas. Baja la pierna sin tocar el suelo y repite el proceso. Al terminar repite el ejercicio en el lado contrario.
Puente de glúteos
Este ejercicio es esencial para la salud de los codos, ya que ayudan a controlar el movimiento de las rodillas. Este ejercicio es la base de unas rodillas fuertes, ya que unas rodillas débiles o inactivas pueden causar todo tipo de problemas. Este ejercicio también trabaja para fortalecer los isquiotibiales y los abdominales.
Estocada lateral
Ponte de pie con los pies separados a la anchura de la cadera. A continuación, hay que dar un paso hacia la derecha, bajando la rodilla derecha hasta que forme un ángulo de 90 grados con el suelo, y luego empujar hacia arriba con el pie derecho y volver a la posición inicial. Debes repetir en el lado izquierdo.
