La Higiene del Sueño es un conjunto de actitudes y hábitos que nos permite conciliar adecuadamente el sueño para poder dormir, sin embargo no se trata solo de dormir, es necesario un número suficiente de horas y que el sueño sea de calidad, es decir, que sea reparador permitiendo restaurar el organismo, dijo la directora de la Clínica Psiquiátrica “Dr. Everardo Neumann Peña”, Sarah Antonieta Navarro Sánchez.
Durante el año 2022, informó, en la Clínica se detectaron 19 casos asociados a los trastornos del sueño; explicó que los trastornos del sueño son afecciones que afectan la capacidad de dormir bien regularmente, y pueden ser causados por problemas de salud o estrés, quienes los padecen, además de las dificultades para dormir pueden sentirse extremadamente cansadas durante el día y requiere tratamiento para evitar riesgos a la salud.
La Dra. Navarro Sánchez señaló todas las medidas encaminadas a conseguir un sueño de calidad permitiendo el adecuado descanso recibe el nombre de Higiene del Sueño, es por esto que, dormir bien reduce el riesgo de padecer enfermedades crónico degenerativas, cardiovasculares y de salud mental.
Para tener una Higiene del Sueño es necesario prestar atención básicamente a: Establecer un horario diariamente para irse a dormir y despertarse, teniendo en cuenta la edad, si se tiene la costumbre de tomar siesta no exceder los 30 minutos de sueño diurno, evitar ingesta excesiva de alcohol, cafeína, chocolate, refresco y alimentos pesados previo a acostarse, realizar ejercicio regularmente pero no justo antes de dormir, mantener la habitación bien ventilada, usar ropa cómoda, bloquear ruidos que distraen, evitar el uso del móvil, tabletas o pc, eliminar la mayor cantidad de luz posible, reservar su cama para dormir, así como realizar un cierre de actividades del día mentalmente.
Para optimizar el descanso nocturno benéfico y que la agudeza mental no se resienta, es necesario mantener el equilibrio emocional y tener un nivel de energía idóneo durante el día, es importante cuidar los hábitos y conductas para ir a dormir y con ello favorecer el sueño saludable, aunque siempre hay que tratar a cada persona de forma individual hay una serie de estrategias que pueden considerarse generales para tener verdaderamente un sueño reparador.
Esto es importante para prevenir los trastornos del sueño, sin embargo, si el problema ya está presente, lo más viable es acudir al psicólogo, recomendó y agregó que el insomnio, en algunos casos puede llegar a ser un síntoma de alguna psicopatología como la depresión o la ansiedad.
