A lo largo de varias columnas hemos hablado de temas como la ansiedad, el estrés, la hiperactividad, y diversos trastornos que no favorecen el poder mantener un equilibrio emocional y físico, y aunque cada uno de estos casos se maneja de formas distintas, muchas recomendaciones para recuperar el bienestar coinciden en un punto, implementar en nuestro día a día técnicas de relajación que nos ayuden a liberar nuestras emociones.
Sin embargo, poco se profundiza en este punto, sin darle tanta importancia a cuáles son las técnicas que existen, dónde se pueden encontrar o cual podría ser la más adecuada para nosotros, por lo que hoy veremos algunas técnicas y cómo podemos saber cuál nos podría funcionar mejor.
Técnicas de Respiración
1. Respiración Profunda: Inhala profundamente por la nariz, retiene el aire y exhala lentamente por la boca.
2. Respiración Diafragmática: Coloca una mano en el estómago y otra en el pecho. Inhala profundamente para que el estómago se eleve.
3. Respiración 4-7-8: Inhala por 4 segundos, retiene por 7 segundos y exhala por 8 segundos.
Técnicas de Relajación Muscular
1. Relajación Progresiva: Tensa y relaja cada grupo muscular (manos, brazos, hombros, etc.).
2. Yoga: Practica posturas y movimientos suaves para relajar el cuerpo.
Técnicas Mentales
1. Meditación: Enfócate en un objeto o pensamiento y deja ir distracciones.
2. Visualización: Imagina un lugar tranquilo y relajante.
3. Mindfulness: Enfócate en el presente y deja ir pensamientos negativos.
Técnicas de Movimiento
1. Yoga: Movimientos y posturas que ayudan a destensar los músculos.
2. Tai Chi: Practica movimientos lentos y fluidos para relajar el cuerpo.
3. Qigong: Combina movimientos y respiración para equilibrar la energía.
Aplicaciones y Recursos
1. Headspace (aplicación de meditación)
2. Calm (aplicación de relajación)
3. YouTube (canales de relajación y meditación)
Ahora que conocemos los distintos tipos de técnicas de relajación, ¿qué es lo que debemos de considerar para elegir nuestra técnica ideal?
1. Objetivos:
– ¿Quieres reducir estrés y ansiedad?
– ¿Mejorar el sueño?
– ¿Incrementar la autoestima?
– ¿Controlar el dolor?
2. Preferencias personales:
– ¿Te gustan las técnicas activas (yoga, tai chi) o pasivas (meditación, respiración)?
– ¿Prefieres técnicas guiadas o autodirigidas?
– ¿Te sientes cómodo con la visualización o prefieres enfocarte en la respiración?
3. Nivel de estrés y ansiedad:
– ¿Tienes niveles bajos, moderados o altos de estrés y ansiedad?
– ¿Necesitas una técnica intensiva o suave?
4. Tiempo disponible:
– ¿Cuánto tiempo puedes dedicar a la práctica diaria?
– ¿Necesitas técnicas cortas (5-10 minutos) o más largas (30-60 minutos)?
5. Condiciones físicas y emocionales:
– ¿Tienes alguna condición médica (dolores, lesiones) que requiera adaptaciones?
– ¿Estás experimentando depresión, ansiedad u otros problemas emocionales?
6. Acceso a recursos:
– ¿Tienes acceso a aplicaciones, videos o clases de relajación?
– ¿Puedes invertir en materiales o cursos?
Una vez que tengas clara las respuestas a estas preguntas puedes ponerte en marcha, afortunadamente el internet no es solo un lugar de contenido de entretenimiento, sino que también cuenta con cientos de personas y canales que buscan acercar estas técnicas a las personas que las buscan, apóyate del medio que tengas a la mano.
