Si estas en la etapa en que quieres verte y sentirte mejor, aprovecha que estas en esa etapa para que no solo te quedes en las ganas sino que la ejecutes, para que levantes la pompa y endurezcas el abdomen y las piernas. Los especialistas en entrenamiento físico han determinado 2 planes de entrenamiento para glúteos, piernas y abdomen en los que te decimos qué debes tener en cuenta para obtener resultados rápidos. El primer plan de entrenamiento puede ser llevado a cabo sin aparatos ni pesos en casa o donde más te convenga. El segundo plan ha sido concebido para que puedas reproducirlo en tu próxima vista al gimnasio.
¿Cuáles son los ejercicios más convenientes para glúteos, piernas y abdomen?
¿Quieres llegar a sentirte bien con tu propio cuerpo ejercitando glúteos, piernas y abdomen? Si es así, deberás combinar la mayor variedad posible de ejercicios para poder aportar continuamente nuevos estímulos a tu musculatura. Si crees que no hay mucho espacio para la variación en el entrenamiento de tres grupos musculares, este artículo te demostrará lo contrario.
En los últimos años se ha desarrollado un sin número de ejercicios que pueden ser combinados libremente entre sí para satisfacer la elevada demanda de entrenamiento de glúteos, abdomen Además de los ejercicios adecuados para la tonificación de glúteos, abdomen y piernas, llevar una alimentación saludable juega un papel decisivo. Si quieres reducir tu grasa corporal y tener unos abdominales bien defininidas, deberás comer menos calorías que las que quemas. También es importante que consumas una cantidad suficiente proteína, por ejemplo en forma de batidos, ya que es la materia a partir de la cual se desarrollan tanto tus abdominales como tus piernas y glúteos. Nuestro Pack pro de pérdida de peso te ayudará a lograr tus objetivos. Incluye una combinación práctica de nuestros productos y, próximamente, una Guía Shape con 120 recetas y un plan de entrenamiento individual de 12 semanas.
¿Cómo puede ser efectivo es el entrenamiento de glúteos, abdomen y piernas?
Depende de la intensidad y de la regularidad con la que ejercites esas zonas de tu cuerpo. Los resultados rápidos no están necesariamente garantizados, ya que cada cuerpo es distinto y el abdomen, las piernas y los glúteos pueden reaccionar de forma diferente a los estímulos del entrenamiento. Esto puede provocar que tus piernas se tonifiquen muy rápidamente, mientras tu abdomen necesita mucho más tiempo. Si ejercitas tu abdomen, tus piernas y tus glúteos, la musculatura de esas zonas se verá en cualquier caso fortalecida, lo que garantizará de por sí una figura más bonita.
Para poder realizar un entrenamiento efectivo de tu abdomen, piernas y glúteos; deberás realizar los ejercicios adecuados en un orden razonable. Esto quiere decir que deberás hacer la cantidad adecuada de repeticiones, entrenar durante tiempo suficiente y hacer pausas de la duración necesaria. Si sigues estos consejos, no estarás únicamente ejercitando los músculos de las áreas mencionadas, sino que estarás además favoreciendo la quema de grasas en tu cuerpo y piernas.
Por ese motivo tiene sentido realizar cualquier ejercicio relacionado directamente con esas áreas. De todas formas es conveniente que pruebes ejercicios nuevos y más difíciles. Los ejercicios siguientes constituyen únicamente una selección de entre muchos ejercicios eficaces.
Plank con rotación.
Ejercicio | Duración | Pausa |
| Mountain Climbers | 20 segundos | 10 segundos |
| Squat Jumps | 20 segundos | 10 segundos |
| Hip Thrusts | 20 segundos | 10 segundos |
| Plank with rotation | 20 segundos | 10 segundos |
| Around the World Lunge | 20 segundos | 10 segundos |
| Reverse Hyperextensions | 20 segundos | 10 segundos |
| Leg Raises | 20 segundos | 10 segundos |
| Sentadillas Sumo | 20 segundos | 10 segundos |
| Elevaciones laterales | 20 segundos | 10 segundos |
Ten por segura que si sigues estos pasos muy pronto veras los resultados reales.
El llamado efecto postcombustión se manifiesta además con mucha intensidad con este tipo de entrenamiento, lo que implica que sigas quemando más calorías de lo normal mucho después del entrenamiento. Antes de que te pongas a entrenar, es necesario que calientes un poco para poder preparar tus músculos para el ejercicio.