Ante el aumento de temperaturas, especialistas en salud recomiendan bebidas específicas para mitigar los efectos del golpe de calor. Conoce cuáles son las más efectivas.
Con la llegada de las olas de calor a diversas regiones del país, los servicios de salud han reforzado las recomendaciones para evitar complicaciones médicas provocadas por la deshidratación y la exposición prolongada al sol. Entre las medidas preventivas, la hidratación adecuada es clave, especialmente en casos de golpe de calor, una condición potencialmente peligrosa.
¿Qué es un golpe de calor?
El golpe de calor ocurre cuando el cuerpo pierde su capacidad para regular la temperatura interna, provocando que esta supere los 40°C. Se manifiesta con síntomas como mareo, sudoración excesiva (o ausencia de ella), confusión, dolor de cabeza, náuseas y piel enrojecida.
Las bebidas más recomendadas
Expertos en nutrición y medicina coinciden en que no todas las bebidas hidratan de manera adecuada durante un golpe de calor. Estas son las más eficaces:
- Agua natural
Sigue siendo la primera opción. El agua simple ayuda a reponer líquidos sin añadir azúcares ni sodio innecesario. - Bebidas con electrolitos
Soluciones como sueros orales, bebidas isotónicas o preparados caseros con sal y azúcar equilibran la pérdida de sales minerales. Se recomiendan especialmente si hay sudoración excesiva o diarrea. - Agua de coco natural
Rica en potasio y otros electrolitos, el agua de coco es una opción natural y efectiva para rehidratarse. - Infusiones frías de hierbas
Bebidas como té de manzanilla, menta o jengibre servidas frías pueden ayudar a calmar malestares estomacales, aunque no deben reemplazar al agua. - Jugos naturales diluidos
En pequeñas cantidades y diluidos en agua, los jugos de frutas frescas pueden aportar vitaminas y energía sin causar picos de azúcar.
Bebidas que deben evitarse
Durante un golpe de calor, es importante evitar el alcohol, bebidas energizantes, y café en exceso, ya que son diuréticos y pueden aumentar la deshidratación. Tampoco se recomiendan los refrescos, por su alto contenido de azúcar.
Recomendaciones adicionales
Además de mantenerse bien hidratado, es esencial refugiarse en lugares frescos y ventilados, usar ropa ligera, y evitar actividades físicas intensas durante las horas de mayor radiación solar (entre las 11:00 y las 16:00).
