La tristeza es una emoción normal y generalmente temporaria del ser humano, al igual que la ira, el miedo, la felicidad, entre otras.
A lo largo de la vida, podemos experimentar el sentimiento de tristeza en diferentes circunstancias, tales como ante la muerte de un ser querido, un problema de relación, una separación, la pérdida de un empleo o también a partir de situaciones desafiantes y estresantes que debamos atravesar.
Diversos patrones de pensamiento, tanto acerca de nosotros mismos como sobre el mundo, pueden llevarnos a sentir tristeza, esta emoción puede manifestarse de diferentes maneras: llorando más a menudo de lo habitual, teniendo dificultad para dormir o durmiendo demasiado, sufriendo pérdida de apetito o comiendo más, o perdiendo el interés en las actividades que antes solíamos disfrutar.
Es muy importante estar atentos a la evolución de esta emoción, así como también a los cambios que pueden presentarse en su intensidad y frecuencia, que traen consigo la aparición de otros síntomas que pueden conducir a un cuadro depresivo que precisará, en ese caso, de la ayuda de un profesional.
Pero ¿Qué podemos hacer ante el sentimiento de tristeza?, ¿Cuál es la mejor manera de afrontar esa emoción?
• Podemos iniciar por reconocer el sentimiento de tristeza, en muchos casos se busca ignorar cuando nos sentimos mal, sin embargo, esto resulta contraproducente ya que la emoción se va guardando hasta que es imposible contenerla más.
• Mantén tus actividades diarias, muchas veces las cosas que hacemos a lo largo del día nos ayudan a sentirnos mejor. Cuando nos sentimos tristes tendemos a dejar de hacer nuestras actividades lo que generalmente nos hace sentir peor.
• No te dejes llevar por tus pensamientos, muchas veces la tristeza nace de un sinfín de pensamientos que son tomados como verdades absolutas, mejor anota tus pensamientos en una libreta para poder reflexionar acerca de que tan verdad son estos.
• Incrementa tus actividades de placer y de bienestar, si te gusta hacer ejercicio trata de hacerlo frecuentemente, aprovecha para convivir con tus amigos y seres queridos, esto hará más llevadero el sentimiento de tristeza.
• Evita aislarte, esto genera un bucle de pensamientos, soledad y más tristeza que para nada ayudarán a sentirte mejor.
Pensar y rememorar experiencias pasadas de tristeza puede ayudar a que nos sintamos con mayor capacidad para lidiar con la tristeza del momento presente, porque ya sabemos que lo hicimos antes y que lo pudimos superar, y de ese modo, vamos a lograr crear estrategias positivas que nos han sido útiles para atravesar esos momentos.
Estefanía López Paulín
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