El recreo es un momento crucial en la jornada escolar de los niños, y un lunch saludable les proporciona la energía necesaria para mantenerse activos y concentrados. A continuación, te presentamos algunas opciones nutritivas y deliciosas para que disfruten durante su descanso.
1. Sándwich integral con proteína y vegetales
Una excelente opción es un sándwich de pan integral relleno con pechuga de pavo, queso bajo en grasa y vegetales como lechuga y jitomate. Aporta fibra, proteínas y vitaminas esenciales.
2. Yogur natural con fruta y granola
El yogur natural sin azúcar añadida es una gran fuente de calcio y proteínas. Acompáñalo con fresas, plátano o manzana picada y un poco de granola para un toque crujiente.
3. Rollitos de jamón y queso
Los rollitos de jamón de pavo y queso son una alternativa fácil y práctica. Se pueden acompañar con palitos de zanahoria o pepino para añadir más nutrientes.
4. Barritas de avena caseras
Preparar barritas de avena en casa permite controlar los ingredientes y evitar azú cares procesadas. Puedes añadir miel, frutos secos y chispas de chocolate oscuro para un snack delicioso y saludable.
5. Frutas frescas y frutos secos
Manzanas, uvas, fresas y plátanos son opciones frescas y llenas de vitaminas. Combinarlo con frutos secos como almendras o nueces agrega grasas saludables y saciedad.
Consejos adicionales
- Opta por envases reutilizables y fáciles de abrir.
- Evita snacks ultraprocesados con exceso de azúcares y sodio.
- Asegúrate de incluir agua o una bebida natural sin azúcar.
Con estas opciones, los pequeños tendrán un lunch balanceado que los ayudará a rendir mejor en la escuela y mantener una alimentación saludable.
