El yoga es una práctica que conecta el cuerpo, la respiración y la mente. Esta práctica utiliza posturas físicas, ejercicios de respiración y meditación para mejorar la salud general. El yoga se desarrolló como una práctica espiritual hace miles de años. Hoy en día la mayoría de las personas en occidente hace yoga como ejercicio y para reducir el estrés.
Hacer yoga tiene múltiples beneficios físicos, mentales y espirituales en el cuerpo, también es útil para mantener, recuperar y aumentar la salud.
Algunos de los beneficios que nos brinda son:
Reduce la presión arterial y la frecuencia cardiaca
Mejora la concentración
Ayuda a tener un sueño reparador
Aumenta tu flexibilidad.
Mejora tu tono muscular.
Fortalece tus huesos.
Mejora tu respiración.
Mejora la circulación.
Mejora el trabajo intestinal (digestión)
Estimula tu sistema inmunológico.
Te ayuda relajarte y eliminar el estrés
¡Para empezar no olvides estas tres cosas!
Utiliza ropa adecuada y cómoda.
Enfócate en lo que estás haciendo y sé consciente de tu respiración.
No forces tu cuerpo, haz sólo el esfuerzo justo.
Te dejamos algunas posiciones para comenzar:
Postura de la montaña: Párate con los pies juntos, hombros relajados, el peso distribuido a través de las plantas de os pies, los brazos a los costados, mentón y vista hacia al frente.
Postura del árbol: Comienza con la postura de la montaña, flexiona la rodilla derecha y coloca la planta del pie derecho en la parte interior del muslo izquierdo, entre la rodilla y la ingle. Alza los brazos por encima de la cabeza y junta las palmas de las manos. Por último, relaja los brazos y centra la atención en un punto en el suelo. Realiza entre 6 y 8 respiraciones y después repite el ejercicio con la pierna contraria.
Postura del niño: Siéntate sobre los talones, gira el dorso hacia delante, de forma que tu frente descanse frente a ti. Baja el pecho hacia las rodillas tanto como puedas, extendiendo los brazos delante de ti, mantén la postura y concéntrate en la respiración.
Es muy importante que tengas en cuenta que una actitud de gratitud abre puertas y corazones.
Estas son algunas posturas importantes para empezar, puedes ir practicándolas para aumentar la intensidad, fuerza y tiempo de forma gradual.
