Sabemos perfecto que las pompas son uno de los grandes atractivos de las mujeres así como también para algunos caballeros es importante. Para hacer que crezcan, se tonifiquen y ayudarlos que se vea una pompa levantada te compartimos estos ejercicios para lograr darle el aspecto que buscan.
Los especialistas en el tema indican que los glúteos pueden crecer más rápido que otros músculos del cuerpo, si es que estos se ejercitan adecuadamente y con la frecuencia necesaria sin excederse.
Para aquellos que no saben el glúteo se divide en: glúteo mayor, glúteo medio, y glúteo menor, si bien algunos ejercicios trabajan todos los músculos hay otros que son más específicos eso sí debes tener una rutina completa, de lo contrario no notaras los resultados que esperas.
Sentadillas
Aunque a muchas de las mujeres no les gusta hacer sentadillas, estas son parte de los ejercicios que ayudan a que las pompas tomen una bella forma de corazón.
Colócate de pie con las piernas ligeramente separadas y la espalda recta. Baja sin mover tu torso y sin que tus rodillas sobre pasen la punta de tus pies
Repite la rutina 20 veces de 5 sesiones
Después de dos semanas, podrás agregar peso a tu rutina al colocarlas en tus hombros, es decir si hay mayor esfuerzo habrá mayor resultado.
Patada piernas
Colócate en 4 puntos, es decir, con las palmas de las manos y las rodillas en el suelo. Posteriormente levanta una de tus piernas y llévala hacia atrás, hasta que sientas tensión en las pompas y en la parte posterior de tus piernas.
Haz lo mismo con la pierna contraria hasta que logres completar las 20 repeticiones de 5 series.
Elevación de caderas
Este movimiento es muy sencillo. Recuéstate boca arriba con las piernas ligeramente flexionadas y eleva las caderas haciendo tensión en los músculos de los glúteos.
Desplantes
Es uno de los ejercicios más efectivos. Colócate de pie y da un paso largo hasta que tu rodilla trasera casi toque el suelo.
Posteriormente practica lo mismo con la otra pierna hasta que logres completar 20 pasos, 5 veces.
