En base a una investigación científica publicada en la revista Nature Mental Health, se revela que la incorporación de ciertos hábitos en la vida diaria puede reducir el riesgo de padecer depresión en más del 50%. Con el objetivo de promover la salud mental y ayudar a alcanzar metas durante el año, Voz Pro Salud Mental Ciudad de México (VPSM CDMX) comparte las siguientes recomendaciones:
Prioriza una dieta balanceada, rica en proteínas, baja en grasas y alta en fibra. Da preferencia a frutas, vegetales y cereales, evitando excesos de alimentos procesados, bebidas azucaradas, alcohol y cafeína. Asegúrate de mantener una hidratación adecuada.
Aunque la vida moderna favorece la inactividad, la actividad física, especialmente al aire libre, libera tensiones, elimina toxinas y genera un sentido de satisfacción y logro.
Mantener hábitos de sueño regulares, entre 7 y 9 horas diarias, apagar dispositivos electrónicos antes de dormir y cenar alimentos ligeros contribuye a un descanso profundo y reduce el riesgo de depresión. Evita la exposición prolongada a noticias negativas y limita el tiempo en redes sociales, ya que el exceso puede aumentar la depresión y la ansiedad, según el Instituto de Tecnología de Massachusetts (MIT).
Dirige tus pensamientos hacia lo positivo y realista. Practicar el mindfulness ayuda a enfocar la mente y relajar el sistema nervioso. Identifica y comprende tus emociones, buscando generar emociones positivas. La psicoeducación, como programas individuales y familiares ofrecidos por VPSM CDMX, es una herramienta efectiva.
Mantén relaciones afectivas sólidas, acércate a personas inspiradoras y practica la empatía y la escucha activa. Las conexiones sociales son fundamentales para la felicidad y la longevidad, según la Universidad de Harvard.
Reconoce tus virtudes y establece metas realistas. Evita pensamientos totalitarios o extremistas. Cometer errores no define tu valía. Al adoptar estos hábitos, se promueve el bienestar emocional y se reduce significativamente el riesgo de depresión, ofreciendo un sólido fundamento para un año de autodescubrimiento y logros.
