El estrés, una respuesta natural del cuerpo ante diversas situaciones, puede convertirse en un problema crónico si no se maneja adecuadamente. Los especialistas de la Universidad Nacional Autónoma de México (UNAM) han compartido una serie de recomendaciones para ayudar a reducir el estrés y mejorar la calidad de vida.
Realizar Ejercicio:
- El ejercicio es una actividad neuroprotectora. Se recomienda iniciar con estiramientos o ejercicios de fuerza antes de pasar a ejercicios de relajación, ya que el cuerpo puede estar rígido debido al estrés.
Aceptar lo Inmutable:
- Reconocer que hay cosas que no se pueden cambiar ayuda a reducir la ansiedad y el estrés.
Buscar Apoyo Emocional:
- Mantenerse en contacto con personas que puedan proporcionar apoyo emocional es crucial para manejar el estrés.
Evitar Alcohol y Drogas:
- El consumo de alcohol y drogas puede aumentar los niveles de estrés y debe evitarse.
Dormir Suficientemente:
- Es importante dormir lo suficiente, ni más ni menos de las horas recomendadas por los especialistas.
Mantener una Dieta Saludable:
- Una alimentación balanceada contribuye a la estabilidad emocional y física.
Planificar Actividades Diarias:
- Planificar y prever actividades diarias, así como añadir tareas eventuales como exámenes o reuniones de trabajo, puede ayudar a reducir el estrés.
Establecer Rutinas Diarias:
- Disponer de un plan y de rutinas diarias es una estrategia efectiva para bajar el estrés.
Si estas medidas no son suficientes para reducir el estrés, los académicos sugieren que lo más conveniente es acudir a un especialista en salud mental, ya sea un psiquiatra o un psicólogo, para encontrar la forma de “ver nuevamente al estrés como un aliado”.
