Dormir bien no solo es esencial para la salud física y mental, sino que también juega un papel determinante en la vida sexual, según investigaciones recientes. Un estudio de 2015 publicado en The Journal of Sexual Medicine y expertos consultados recientemente por The Wall Street Journal sugieren que la falta de sueño afecta el deseo sexual y la satisfacción tanto en mujeres como en hombres.
El estudio de The Journal of Sexual Medicine analizó a 171 mujeres durante 14 días y encontró que una mayor duración del sueño se relacionaba con un aumento en el deseo sexual al día siguiente. Las participantes que dormían una hora más tenían un 14% más de probabilidades de participar en actividad sexual en pareja. Sin embargo, aunque dormir más predecía una menor excitación genital inmediata, el estudio concluyó que descansar lo suficiente puede fomentar una respuesta sexual sana y aumentar la probabilidad de intimidad en pareja.
Efectos de la falta de sueño en hombres y mujeres
Expertos citados por The Wall Street Journal sostienen que la falta crónica de sueño puede disminuir el impulso sexual al reducir los niveles de testosterona en hombres y estrógeno en mujeres. Este déficit hormonal, junto con el aumento en hormonas de estrés, provoca síntomas como irritabilidad, ansiedad, depresión y fatiga, factores que afectan negativamente la vida sexual.
“Cuando estamos crónicamente cansados, no tenemos la energía para excitarnos o satisfacer a nuestra pareja”, comenta la científica Wendy Troxel, quien asegura que el cansancio afecta la capacidad de leer las emociones de la pareja, causando tensión y conflictos.
Estrategias para mejorar el sueño y la intimidad
Para quienes ven afectada su vida sexual debido a problemas de sueño, los expertos ofrecen varias recomendaciones:
- Evitar robar horas de sueño: Sacrificar el descanso por otras actividades, como ver series o usar redes sociales, puede ser perjudicial. En cambio, priorizar el sueño y planear momentos de intimidad en horas tempranas puede mejorar la relación.
- Considerar camas separadas: Para parejas con problemas de sueño por ronquidos u otras molestias, dormir en camas separadas puede ser una opción para mejorar el descanso y reducir tensiones.
- Establecer límites para despertar a la pareja: Acuerdos sobre horarios y disposición para la intimidad durante la noche pueden evitar conflictos.
- Aprovechar el sexo como relajante: Mantener la intimidad incluso si el cansancio es un factor puede ayudar a fortalecer el vínculo, aunque el objetivo no sea necesariamente llegar al orgasmo.
La conclusión de ambos estudios es clara: un sueño adecuado es crucial no solo para la salud general, sino también para mantener una vida sexual satisfactoria. La falta de descanso afecta la libido y puede acentuar problemas emocionales, pero adoptar hábitos de sueño saludables podría mejorar la satisfacción y la conexión en pareja.
