Si piensas que la edad hace lento tu metabolismo y por ello subes de peso, la ciencia afirma otra cosa, un artículo de Science, reveló que, de un universo de 6.500 personas entre niños y ancianos, su metabolismo en reposo es estable entre los 20 y los 60 años.
Entonces, ¿por qué piensas que tu metabolismo se ha vuelto más lento?
En primer término, cabe señalar que la tasa metabólica es el ritmo al que el cuerpo quema calorías para mantenerse vivo y en funcionamiento; la respuesta se vincula menos con la edad que con el estilo de vida, porque es factible que no hagas ejercicio, duermas mal, o no tomes agua o te la pases la mayor parte del vida sentado y tu consumo de comida rápida sea muy frecuente.
Entonces, aunque haya disminuido tu capacidad para metabolizar la grasa, maximizar la quema de calorías cuando te ejercitas, no significa que no puedas revertirlo pese a tu edad y por ello recomendamos unos sencillos consejos.
Mantente activo durante el día
Haciendo un examen de conciencia deberías cuestionarte si has bajado tu actividad diaria porque el estar sentando la mayor parte del día se vincula a un daño grave en tu metabolismo.
“Ser sedentario la mayor parte del día reduce notablemente el metabolismo de las grasas”, afirma Edward Coyle, profesor de Kinesiología y Educación Sanitaria de la Universidad de Texas en Austin.
El metabolismo de las grasas se refiere al tipo de combustible que se quema durante el metabolismo en reposo.
Haz el tipo de ejercicio adecuado
El entrenamiento de fuerza también puede ayudarte a evitar la pérdida de músculo y la disminución metabólica asociada a las dietas para perder peso. En un estudio realizado con 48 mujeres con sobrepeso que seguían una dieta de solo 800 calorías al día, se demostró que el entrenamiento de fuerza les permitía mantener la masa muscular y el metabolismo, mientras que las participantes en el estudio que solo hacían ejercicio aeróbico o no hacían ejercicio perdían músculo y experimentaban una disminución del metabolismo.
Hacer una sesión de ejercicios de una hora normalmente aumentaría tu metabolismo de la grasa, dijo Coyle. Pero si has estado inactivo todo el día, no será tan eficaz debido a lo que él denominó “resistencia al ejercicio”.
La investigación de Coyle demuestra que las personas que están inactivas todo el día se vuelven resistentes a algunos de los efectos beneficiosos del ejercicio, en particular el metabolismo de las grasas.
Por eso es crucial realizar rachas de actividad a lo largo del día, además de realizar entrenamientos más largos.
Llena tu cuerpo de proteínas y agua
La digestión de los alimentos aumenta el metabolismo durante unas horas, ya que se utiliza energía calórica para procesar los nutrientes ingeridos. Esto se denomina efecto térmico de los alimentos (TEF).
Esto no significa que debas comer más para aumentar tu metabolismo, pero si comes más proteínas, esto puede conducir a un mayor aumento del metabolismo que otros alimentos. Esto se debe a que las proteínas provocan el mayor aumento del TEF, incrementando tu tasa metabólica general entre un 15% y un 30%.
Beber más agua también puede aumentar brevemente tu metabolismo. Las investigaciones demuestran que beber 0,5 litros de agua puede aumentar el metabolismo en reposo en un 24% durante aproximadamente una hora. Otras investigaciones apuntan a un posible aumento del metabolismo si bebes agua fría debido al gasto energético necesario para calentarla a la temperatura corporal.
El sueño es crucial para la recuperación y restauración de todos los procesos de tu cuerpo.
Dormir menos de siete horas habitualmente se asocia a numerosas implicaciones negativas para la salud, como el aumento de peso, la diabetes, la hipertensión, las enfermedades cardíacas y los accidentes cerebrovasculares, la depresión, el deterioro de la función inmunológica, el aumento del dolor, el deterioro del rendimiento y un mayor riesgo de muerte, según la Academia Americana de Medicina del Sueño y la Sociedad de Investigación del Sueño.
