Correr se ha convertido en una opción popular para aquellos que buscan perder peso y mantenerse en forma. Es una actividad accesible que no requiere una gran inversión, solo necesitas un par de tenis cómodos y determinación. Pero, ¿cuánto tiempo debes correr para ver resultados en la balanza?
Según un artículo del National Library of Medicine, correr es una actividad altamente demandante que utiliza carbohidratos y grasas como fuente de energía. Esto significa que quema una gran cantidad de calorías, especialmente a un ritmo moderado a alto. Además, mejora la capacidad cardiovascular y respiratoria, lo que aumenta la eficiencia del cuerpo para quemar energía incluso después de terminar el ejercicio, un fenómeno conocido como «afterburn».
La cantidad de tiempo que debes dedicar a correr para perder peso depende de varios factores, como tu peso actual, la velocidad a la que corres y tu dieta. Sin embargo, se recomienda correr entre 150 y 250 minutos a la semana, distribuidos en varias sesiones. Esto puede traducirse en correr de 30 a 50 minutos al día, cinco días a la semana. La constancia y una dieta balanceada son clave para ver resultados.
Para maximizar la pérdida de peso, considera incorporar intervalos de alta intensidad en tus sesiones de carrera. Esto no solo aumenta la cantidad de calorías quemadas durante el ejercicio, sino que también eleva el metabolismo post-ejercicio, lo que significa que seguirás quemando calorías incluso después de haber terminado de correr.
Una sesión de 30 minutos de carrera puede quemar entre 300 y 400 calorías, dependiendo de tu peso y ritmo. Esto podría resultar en una pérdida de peso de alrededor de medio kilo por semana. ¡Así que ponte los tenis y comienza a correr hacia tus metas de pérdida de peso!
Recuerda, consulta con un profesional de la salud antes de iniciar cualquier programa de ejercicio, especialmente si tienes condiciones médicas preexistentes. ¡Cuídate mucho y mantente activo!
