Cuando la presión arterial aumenta, la sangre de nuestro cuerpo esta aumenta su presión sobre las paredes de las arterias. Esto es normal cuando realizamos un esfuerzo o presentamos alguna situación emocional fuerte, esto se vuelve peligroso y más cuando se va convirtiendo en algo crónico.
La hipertensión se convierte en una afección peligrosa, factor de riesgo importante y que genera problemas graves de salud: insuficiencia cardíaca, infartos, accidentes cerebrovasculares, insuficiencia renal, entre otras.
La hipertensión es un padecimiento silencioso, el cual muchas veces no da señales visibles, la mayor parte de las veces se detecta en los chequeos de rutina. Es por eso que es de suma importancia que midas muy a menudo tu presión arterial.
Si las causas de la hipertensión no están del todo establecidas, sabemos que los hábitos de vida y en especial la alimentación, pueden claramente pesar en la balanza. Para reducir la hipertensión, ciertos alimentos pueden ayudar si se consumen dentro de un régimen adaptado y controlado por un médico.
Elige una alimentación sana compuesta por carnes magras, pescado, frutas y verduras y no olvides incorporar algo de actividad física. ¡Esto es muy importante!
Cuando el incremento de la presión arterial se manifiesta, las personas perciben los siguientes síntomas:
– Zumbidos en los oídos.
– Dolores de cabeza.
– Molestias al respirar.
– Cansancio, fatiga.
– Somnolencia.
– Hormigueos en pies y manos.
– Palpitaciones.
– Sangrado nasal.
– Trastornos en la visión.
– Vértigo.
– Sangre en la orina.
Alimentos con los que puedes redicir la presión arterial
1) Jugo de remolacha: La remolacha es una hortaliza rica en nitrato, una sustancia química natural conocida por sus efectos hipotensores. Un vaso de medio litro de jugo de remolacha, puede reducir hasta en 5 puntos la presión arterial, gracias a su acción sobre los vasos sanguíneos.
2) Ajo y cebolla: Condimenta tus platos con ajo y cebolla. Comer un diente de ajo crudo o 4g de ajo fresco en forma de polvo, ayudan a distender los vasos sanguíneos y es muy eficaz para reducir la tensión arterial.
Mismo efecto con la cebolla.
3) Chocolate: El cacao puede hacer bajar los niveles elevados de presión sanguínea. Aprovecha para degustar un trozo de chocolate negro que contenga al menos 70% de cacao.
4) Brócoli: El brócoli e un vegetal rico en calcio, magnesio y potasio y permite también regular la tensión arterial.
Además, su tenor en flavonoides hace de este alimento, un protector de enfermedades coronarias a las que puede conducir la hipertensión.
Para aprovechar mejor sus beneficios consúmelo crudo o poco cocido.
5) Yogur: Según un estudio llevado a cabo por investigadores de la Universidad de Minnesota, el yogur está indicado como beneficioso para reducir los niveles de tensión arterial.
Este estudio se realizó sobre 2000 voluntarios y se llegó a la conclusión de que consumir de manera regular yogur, disminuye en un 30% el riesgo de hipertensión arterial, gracias a su contenido en calcio.
Los recomendados son los yogures probióticos, a los que puedes agregarles copos de avena o frutas para potenciar sus efectos y empezar el día con un desayuno saludable y natural.
Evita estos alimentos y acciones para no sufrir de hipertensión.
– Exceso de café.
– Más de 2 vasos de bebida alcohólica.
– Sedentarismo.
– Tabaco.
– Platos saturados de grasas.
– Exceso de sal.
– Alimentos con altos contenidos de sodio.
– Estrés.
