Cada 21 de junio se celebra el Día Internacional del Yoga, una fecha que conmemora esta antigua disciplina física, mental y espiritual originaria de la India. El yoga se basa en la unión de la mente, el cuerpo y el espíritu para lograr un estado de armonía y equilibrio. Combina posturas físicas (asanas), técnicas de respiración (pranayama), meditación y prácticas de atención plena, promoviendo la salud, el bienestar y el desarrollo espiritual.
El yoga no solo se practica para mejorar la flexibilidad y la fuerza, sino que también es una herramienta eficaz para relajarse y mejorar la calidad del sueño. A continuación, te presentamos algunas posturas de yoga que puedes practicar para experimentar sus beneficios:
- Piernas hacia arriba y sobre la pared: Apoya tu espalda en el suelo o en tu cama, con las piernas elevadas y apoyadas contra la pared. Coloca un cojín debajo de tu cadera para mayor apoyo y dobla ligeramente las rodillas para relajar los músculos de las pantorrillas.
- Giro supino: Acuéstate y lleva las rodillas hacia el pecho mientras estiras los brazos hacia afuera en forma de «T». Exhala y baja las rodillas hacia la izquierda mientras miras hacia la derecha. Repite el movimiento hacia el lado contrario.
- Perro boca arriba: Ideal para practicantes más avanzados. Colócate boca abajo, inhala y eleva el tronco extendiendo los brazos y apoyándote en las manos. Mantén esta postura por unos 20 segundos mientras realizas un par de respiraciones profundas.
- Postura de la mariposa: Siéntate, cruza los pies y coloca las manos sobre ellos. Inhala, y al exhalar, inclina el tronco hacia adelante sin forzar la flexión de la cadera. Mantén la postura por 20 segundos y realiza dos respiraciones.
- Viento liberado: Acuéstate boca arriba, inhala y exhala mientras doblas las rodillas y las llevas al pecho, abrazándolas con las manos. Mantén esta posición por 20 segundos y respira dos veces.
Estas posturas son excelentes para practicar antes de dormir, ya que ayudan a relajar el cuerpo y liberar tensiones, promoviendo un descanso reparador. El yoga también ayuda a equilibrar el sistema nervioso autónomo, facilitando tanto la activación como la relajación del organismo, lo que puede mejorar significativamente la calidad del sueño.
El Día Internacional del Yoga fue proclamado por las Naciones Unidas el 11 de diciembre de 2014, y este año se celebran 10 años de esta festividad. La popularidad del yoga continúa creciendo a nivel mundial, y esta fecha sirve para reconocer su impacto positivo en la salud y el bienestar de millones de personas.
