El centro médico Baptist Health South Florida ofrece una serie de consejos prácticos para ayudar a reducir el estrés en diferentes momentos y lugares del día.
En el trabajo:
- Respirar profundo y estirarse: Tomarse unos minutos para respirar profundamente y estirar el cuerpo puede ayudar a liberar la tensión acumulada.
- Caminar un rato: Dar un paseo breve durante el día puede despejar la mente y mejorar el estado de ánimo.
- Escuchar música mientras se trabaja: La música puede ser una excelente manera de relajarse y mantenerse motivado.
- Tener una conversación amena con un amigo: Interactuar con un amigo puede proporcionar un descanso mental y emocional.
A la hora del almuerzo:
- Hacerse un masaje: Un masaje breve puede aliviar la tensión física y mental.
- Salir a almorzar: Cambiar de ambiente durante el almuerzo puede ser refrescante.
- Salir y enfocarse en sus alrededores: Tomarse un momento para observar y apreciar el entorno puede ayudar a reducir el estrés.
En casa:
- Probar la meditación: La meditación es una herramienta eficaz para calmar la mente y reducir el estrés.
- Hacer una lista razonable de quehaceres: Organizar las tareas, completarlas y felicitarse por los logros puede ser muy gratificante.
- Llamar a un viejo amigo: Reconectar con amigos puede proporcionar un apoyo emocional valioso.
- Pasar algún tiempo con las mascotas: Las mascotas pueden ser una gran fuente de consuelo y alegría.
- Tomarse el tiempo para hacer algo que de verdad se disfruta: Dedicar tiempo a actividades placenteras es crucial para el bienestar emocional.
En la era digital, la sobrecarga de información es común. Leslie Swanson, profesora clínica asistente de psiquiatría en la Universidad de Michigan, recomienda evitar los medios de comunicación al menos 1,5 horas antes de acostarse. Esto implica no ver noticias, no leer artículos en redes sociales y evitar publicaciones en plataformas como X (anteriormente conocida como Twitter), ya que pueden contener contenido estresante.
Swanson también sugiere tomarse de 20 a 30 minutos durante el día para escribir las preocupaciones y encontrar maneras de tener control sobre ellas. Además, propone crear un “plan de reducción del estrés a largo plazo”, que puede incluir:
- Realizar comidas bien balanceadas: Una dieta equilibrada contribuye a un cuerpo y mente saludables.
- Limitar el consumo de alcohol y cafeína: Reducir estos estimulantes puede ayudar a mantener un nivel de estrés más bajo.
- Hacer ejercicio diariamente: La actividad física es una de las formas más efectivas de combatir el estrés.
- Dormir suficiente: El descanso adecuado es esencial para la recuperación mental y física.
- Aprender técnicas para reducir el estrés: Practicar la meditación o el yoga puede ser muy beneficioso para el bienestar general.
